बौद्ध प्रथाओं के साथ चिंता से कैसे निपटें

चिंता करना जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है, लेकिन यह भारी हो सकता है और चिंता और अवसाद का कारण बन सकता है। सौभाग्य से, बौद्ध अभ्यास हमें अपनी चिंताओं को प्रबंधित करने और अधिक शांतिपूर्ण जीवन जीने में मदद कर सकते हैं।

ध्यान

चिंता के प्रबंधन के लिए ध्यान सबसे महत्वपूर्ण बौद्ध प्रथाओं में से एक है। यह हमें अपने विचारों और भावनाओं के बारे में जागरूक होने और बिना निर्णय के उनका निरीक्षण करने में मदद करता है। इससे हमें अपनी चिंताओं की बेहतर समझ हासिल करने और उन्हें जाने देने की अनुमति मिलती है।

सचेतन

माइंडफुलनेस चिंता के प्रबंधन के लिए एक और महत्वपूर्ण बौद्ध अभ्यास है। यह हमें वर्तमान में रहने और भविष्य की चिंता करने के बजाय वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। माइंडफुलनेस हमें अपने विचारों और भावनाओं के बारे में जागरूक होने और बिना निर्णय के उनका निरीक्षण करने में भी मदद करती है।

करुणा

करुणा चिंता के प्रबंधन के लिए एक और महत्वपूर्ण बौद्ध अभ्यास है। यह हमें अपने और दूसरों के प्रति दयालु और समझने में मदद करता है और यह पहचानने में मदद करता है कि हम सभी जुड़े हुए हैं। यह हमें अपनी चिंताओं को अधिक स्वीकार करने और उनसे निपटने के तरीके खोजने की अनुमति देता है।

निष्कर्ष

ध्यान, सचेतनता और करुणा जैसी बौद्ध साधनाएँ हमें अपनी चिंताओं को प्रबंधित करने और अधिक शांतिपूर्ण जीवन जीने में मदद कर सकती हैं। अपने विचारों और भावनाओं के बारे में जागरूक होकर, और अपने और दूसरों के प्रति दयालु और समझदार बनकर, हम अपनी चिंताओं से निपटने के तरीके खोज सकते हैं और एक अधिक परिपूर्ण जीवन जी सकते हैं।

चिंता और चिंता जीवन का हिस्सा हैं। बौद्ध धर्म में चिंता भी पाँच बाधाओं में से एक है प्रबोधन . चौथी बाधा,उधक्का-कुक्कुक्कापाली में, अक्सर 'बेचैनी और चिंता' या कभी-कभी 'बेचैनी और पश्चाताप' का अनुवाद किया जाता है।

उद्धक्का, या बेचैनी, का शाब्दिक अर्थ है 'हिलाना'। यह अति-उत्साहित या 'पुनर्जीवित' होने की प्रवृत्ति है। अभी के लिए, हालाँकि, हम ज्यादातर देखने जा रहे हैंkukkucca, जिसे शुरुआती सूत्र अतीत में किए गए या न किए गए कार्यों के लिए पश्चाताप के रूप में वर्णित करते हैं। समय के साथ, चिंता और चिंता को शामिल करने के लिए कुक्कुक्का के अर्थ का विस्तार किया गया।

कुछ पुराने ग्रंथ हमें चिंता को शांति से बदलने की सलाह देते हैं।ओह यकीनन, आप कह सकते हैं।जैसे यह आसान है। चिंता मत करो; खुश रहो!कहने की जरूरत नहीं है, अगर चिंता आपके लिए एक विशेष बाधा है, तो आपको चिंता करना बंद करने के लिए कहना ज्यादा मदद नहीं है। आप शायद सालों से ठीक यही करने की कोशिश कर रहे हैं। तो आइए चिंता को थोड़ा और करीब से देखें।

चिंता क्या है?

वैज्ञानिक सोचते हैं कि बुद्धि के साथ-साथ मनुष्यों में चिंता करने की प्रवृत्ति विकसित हुई। चिंता में यह अनुमान लगाना शामिल है कि भविष्य में कुछ दुर्भाग्यपूर्ण हो सकता है, और चिंता की बेचैनी हमें इस दुर्भाग्यपूर्ण चीज़ से बचने या कम से कम इसके प्रभावों को कम करने की कोशिश करने के लिए प्रेरित करती है। पहले के समय में, चिंता ने हमारे पूर्वजों को जीवित रहने में मदद की।

जल्दी-जल्दी समाप्त होने वाली चिंताएँ जीवन का एक सामान्य हिस्सा हैं — और dukkha - और कुछ नहींचिंताके बारे में। अगर हम अभ्यास कर रहे हैं सचेतन , हम चिंता को पहचानते हैं जब वह उभरती है, और उसे स्वीकार करते हैं, और यदि हम कर सकते हैं तो किसी समस्या को हल करने के लिए कार्रवाई करते हैं। हालांकि, कभी-कभी लंबे समय तक रहने के लिए चिंता शांत हो जाती है।

आपके सामने जो है वो करें

चिंता हमें कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करती है, लेकिन कभी-कभी इस समय कोई कार्रवाई नहीं होती है। शायद मामला हमारे हाथ से निकल चुका है। जब कोई प्रियजन बहुत बीमार होता है तो हम चिंता करते हैं। हम बंधक के लिए स्वीकृत होने या चुनाव के परिणामों के बारे में चिंतित हैं। जब हम घर पर होते हैं तो हम अपनी नौकरी की चिंता करते हैं और जब हम काम कर रहे होते हैं तो घरेलू जीवन की चिंता करते हैं।

यह वह जगह है जहाँ ध्यान आता है। सबसे पहले, स्वीकार करें कि आप चिंता कर रहे हैं। फिर स्वीकार करें कि अभी आप स्थिति के बारे में कुछ नहीं कर सकते हैं। और फिर इसे जाने देने का संकल्प लें।

जो आपके सामने है उस पर ध्यान दें। आपकी एकमात्र वास्तविकता वर्तमान क्षण है। यदि आप किचन की सफाई कर रहे हैं, तो ब्रह्मांड में किचन की सफाई के अलावा और कुछ न होने दें। या कागजात दाखिल करना, या स्कूल जाना। जो कुछ भी हाथ में है उसे अपना सारा ध्यान और ऊर्जा दें।

पहली बार जब आप ऐसा करते हैं, तो आप शायद अब भी चिंतित रहेंगे। लेकिन समय के साथ आप चिंता को छोड़ना और पल में रहना सीख सकते हैं।

हम में से अधिकांश के लिए, अंततः स्थिति हल हो जाती है और चिंता दूर हो जाती है। लेकिन कुछ के लिए, चिंता उनकी डिफ़ॉल्ट सेटिंग है। यह पुरानी चिंता है, ऊपर वर्णित तीव्र चिंता के विपरीत। पुरानी चिंताओं के लिए, चिंता जीवन की पृष्ठभूमि के शोर का एक निरंतर हिस्सा है।

लोग पुरानी चिंता के इतने अभ्यस्त हो सकते हैं कि वे इसे अनदेखा करना सीख जाते हैं, और यह अवचेतन हो जाता है। हालाँकि, चिंता अभी भी बनी हुई है, उन्हें खा रही है। और जब वे ध्यान का अभ्यास करना शुरू करते हैं या दिमागीपन विकसित करते हैं, तो चिंता उनके प्रयासों को विफल करने के लिए मानस में अपने छिपने के स्थानों से निकलती है।

चिंता के साथ ध्यान करने की सलाह

अधिकांश लोगों के लिए सचेतन और ध्यान का अभ्यास चिंता को कम करता है, हालाँकि शुरुआत में आपको इसे धीमा करना पड़ सकता है। यदि आप नौसिखिए हैं, और बीस मिनट ध्यान में बैठने से आप इतना घबरा जाते हैं कि आपके दांत किटकिटाने लगते हैं, तो दस मिनट बैठें। या पाँच। बस इसे हर दिन करें।

ध्यान करते समय, अपनी नसों को स्थिर होने के लिए मजबूर करने की कोशिश न करें। इसे नियंत्रित करने या इससे अलग करने की कोशिश किए बिना बस यह देखें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं।

सोटो ज़ेन शिक्षक गिल फ्रोंस्डल सुझाव देते हैं बेचैनी और चिंता की शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान देना। 'यदि शरीर के माध्यम से बहुत अधिक ऊर्जा प्रवाहित हो रही है, तो शरीर को एक विस्तृत कंटेनर के रूप में कल्पना करें जहां ऊर्जा को पिंग-पोंग बॉल की तरह उछालने की अनुमति है। इसे इस तरह स्वीकार करने से बेचैनी से लड़ने का अतिरिक्त उत्साह दूर हो सकता है।'

अपने आप को या अपनी चिंता को जजमेंटल लेबल न लगाएं। चिंता अपने आप में न तो अच्छी है और न ही बुरी - यह मायने रखता है कि आप इसके साथ क्या करते हैं - और आपकी चिंता का मतलब यह नहीं है कि आप ध्यान के योग्य नहीं हैं। चिंता के साथ ध्यान करना चुनौतीपूर्ण है, लेकिन यह मजबूत भी है, जैसे भारी वजन के साथ प्रशिक्षण।

जब चिंता भारी हो

गंभीर पुरानी चिंता एक दर्दनाक अनुभव से उपजी हो सकती है जो आंतरिक हो गई। गहरे में, हम दुनिया को एक विश्वासघाती जगह के रूप में देख सकते हैं जो हमें किसी भी समय कुचल सकती है। दुनिया से डरने वाले लोग अक्सर नाखुश शादियों या दयनीय नौकरियों में फंसे रहते हैं क्योंकि वे शक्तिहीन महसूस करते हैं।

कुछ मामलों में, चिरकालिक चिंता पंगु बना देने वाले फ़ोबिया, विवशता और अन्य आत्म-विनाशकारी व्यवहार का कारण बनती है। जब अत्यधिक चिंता होती है, तो ध्यान अभ्यास में डूबने से पहले इसकी जड़ तक पहुँचने के लिए चिकित्सक के साथ काम करना मददगार हो सकता है।

आघात के तुरंत बाद, अनुभवी ध्यानियों के लिए भी ध्यान संभव नहीं हो सकता है। ऐसे में एक दैनिक जप या अनुष्ठान अभ्यास आपके धर्म मोमबत्ती को तब तक जलाए रख सकता है जब तक कि आप मजबूत महसूस न करें।

विश्वास, समानता, बुद्धि

ए. का मार्गदर्शन धर्म शिक्षक अमूल्य हो सकता है। तिब्बती बौद्ध शिक्षक पेमा चॉड्रॉन ने कहा कि एक अच्छा शिक्षक आपको खुद पर भरोसा करना सीखने में मदद करेगा। उसने कहा, 'आप अपने न्यूरोसिस की पहचान करने के बजाय अपनी बुनियादी अच्छाई पर भरोसा करना शुरू करते हैं।'

अपने आप में, दूसरों में, व्यवहार में विश्वास पैदा करना - पुरानी चिंता वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है। यह है श्रद्धा(संस्कृत) याsaddha(वहाँ है) , जिसे अक्सर 'विश्वास' के रूप में अनुवादित किया जाता है। लेकिन यह विश्वास या विश्वास के अर्थ में विश्वास है। इससे पहले कि शांति हो सके, पहले विश्वास होना चाहिए। यह सभी देखें ' विश्वास, संदेह और बौद्ध धर्म .'

समभाव लंबे समय से चिंतित लोगों के लिए एक और आवश्यक गुण है। समचित्तता का विकास हमें अपने डर और इनकार और परिहार के पैटर्न को मुक्त करने में मदद करता है। और बुद्धि हमें सिखाता है कि जिन चीज़ों से हम डरते हैं वे प्रेत और स्वप्न हैं।

चिंता को शांति से बदलना हम सभी के लिए संभव है, और शुरू करने के लिए अभी से बेहतर समय नहीं है।