ज़ज़ेन: ज़ेन ध्यान का परिचय

ज़ेन ध्यान, या ज़ज़ेन , बौद्ध ध्यान का एक रूप है जो सदियों से प्रचलित है। यह दिमागीपन, फोकस और विचार की स्पष्टता पैदा करने का एक तरीका है। ज़ज़ेन एक सरल अभ्यास है जो अनुभव या पृष्ठभूमि की परवाह किए बिना किसी के द्वारा किया जा सकता है।

ज़ज़ेन के लाभ

ज़ज़ेन कई लाभ प्रदान कर सकता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• तनाव और चिंता को कम करना
• एकाग्रता और ध्यान में सुधार
• आत्म-जागरूकता और विचार की स्पष्टता बढ़ाना
• स्वयं और अपने आसपास की दुनिया की गहरी समझ विकसित करना

ज़ज़ेन का अभ्यास कैसे करें

ज़ज़ेन एक सरल अभ्यास है जिसे कहीं भी किया जा सकता है। आपको बस बैठने के लिए एक आरामदायक जगह चाहिए, जैसे कुर्सी या कुशन। अपनी पीठ सीधी और अपनी आँखें बंद करके, एक आरामदायक स्थिति में बैठकर शुरुआत करें। अपना ध्यान अपनी सांस पर केंद्रित करें, और अपने विचारों को बिना निर्णय के आने और जाने दें।

निष्कर्ष

ज़ज़ेन एक शक्तिशाली अभ्यास है जो आपको दिमागीपन पैदा करने, तनाव और चिंता को कम करने और आत्म-जागरूकता बढ़ाने में मदद कर सकता है। थोड़े से अभ्यास से आप ज़ेन ध्यान के कई लाभों का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं।

आप जान सकते हैं कि के दो प्राथमिक विद्यालय हैं जापानी ज़ेन , बुलाया कुंज और रिंझाई . रिंझाई जेन औपचारिक से जुड़ा हुआ है कोन चिंतन , जबकि सोटो ध्यान अभ्यास कहा जाता हैshikantaza-- 'बस बैठे हैं।' यदि आप कभी उन स्कूलों में से किसी एक में औपचारिक रूप से अध्ययन करते हैं, तो यह अंतर बहुत महत्वपूर्ण होगा। हालाँकि, प्रारंभिक 'ज़ेन ध्यान का परिचय' (या ज़ाज़ेन) पाठ उसी के बारे में है, चाहे शिक्षक सोटो हो या रिंज़ाई। इस लेख को उस पाठ के एनोटेशन के रूप में सोचें।

मूल बातें: स्थिर बैठना

यदि आप 'ज़ेन ध्यान का परिचय' कक्षा में भाग लेते हैं, तो आप देख सकते हैं कि अधिकांश कक्षा में यह शामिल है कि आपके शरीर के साथ क्या करना है। आपका परिचय एक वर्गाकार तकिए से कराया जाएगा, जिसे a कहा जाता हैभूल गई, जिस पर एक गोल तकिया बैठता है जिसे ए कहा जाता हैज़ाफू. आपको a नामक एक छोटा उपकरण दिखाया जाएगासीज़ा बेंच. आप इन चीज़ों के उपयोग के लिए इन जैसी कई वेबसाइटों पर निर्देश प्राप्त कर सकते हैं ज़ज़ेन निर्देश ज़ेन माउंटेन मठ से। सुझाई गई पैर की स्थिति को ध्यान में रखते हुए तस्वीरों को ध्यान से देखें।

कई 'इंट्रो टू ज़ज़ेन' कक्षाओं में भाग लेने के बाद, मैंने देखा है कि नए लोग इन निर्देशों पर दो में से एक तरीके से प्रतिक्रिया करते हैं। कुछ लोग हैरान हैं कि प्रशिक्षक इस पर इतना समय क्यों खर्च करता हैपरिधीयअपने पैरों के साथ क्या करना है यह समझाने के बजाय अपने पैरों के बारे में बातें करनासिर. मैंने शिकायतें भी सुनी हैं कि zazen निर्देश निराशाजनक रूप से गुदा हैं। हम अपनी मर्जी से क्यों नहीं बैठते?

कई बिंदु। एक औपचारिक ज़ेन सेटिंग में एक बिल्कुल स्थिर बैठता है, आमतौर पर लगभग 35 मिनट की 'बैठने की अवधि' के लिए। बिल्कुल स्थिर है बिल्कुल स्थिर है। आदर्श रूप से, ध्यान अवधि की समय-एक्सपोज़र तस्वीर में कोई धुंधलापन नहीं होगा।

क्यों? आप मन को शांत करने के लिए बैठे हैं, लेकिन शरीर और मन एक हैं। शरीर चलता है तो मन चलता है। साथ ही रीढ़ की हड्डी का सीधा होना भी जरूरी है। यह न केवल आपके आंतरिक अंगों को सही ढंग से कार्य करने की अनुमति देता है बल्कि यह समग्र रूप से ध्यान के अनुभव में भी बहुत बड़ा अंतर लाता है। आपके निचले शरीर को उसका समर्थन करने के लिए तैनात करने की आवश्यकता है।

यहाँ चुनौती यह है कि बिल्कुल स्थिर बैठना उल्लेखनीय रूप से दर्दनाक हो सकता है। 'अनुमोदित' बैठने की स्थिति आंशिक रूप से आपको कम से कम तनाव के साथ बैठने की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन की गई है, विशेष रूप से आपकी पीठ में। 35 मिनट के लिए 'खराब' स्थिति में बिल्कुल स्थिर बैठने का प्रयास करें, और आप समझ जाएंगे। आपको शायद एक आइस पैक और कुछ एनाल्जेसिक की भी आवश्यकता होगी।

एक बिंदु जो हमेशा सामने नहीं आता है वह यह है कि आप अपने आप को एक तिपाई में बदलना चाहते हैं। ज़ाफ़ू (या सिज़ा बेंच) पर आपका बट तिपाई का एक पैर है, और आपके घुटने अन्य दो पैर हैं। हाँ, आपको ज़फू, या ऐसा ही कुछ चाहिए होगा; बट को फर्श से ऊपर उठाने की जरूरत है। अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और उस मीठे स्थान को खोजें जहाँ आपका तल ज़ाफू से मिलता है जो आपकी रीढ़ को सीधा होने के लिए मजबूर किए बिना सीधा होने देता है।

अब अगर आपके घुटने हैंनहींफर्श पर लगाए गए, आपका समर्थन करते हुए, लेकिन इसके बजाय आपके टखनों से ऊंचे हैं, आप परेशानी में हैं। पश्चिमी लोगों के लिए मानक क्रॉस-लेग्ड बैठना जैसे कि इस फोटो में (क्षमा करें, आंटी योगा) आपकी रीढ़ को एक मामूली वक्र में खींचती है जो कि ज़ज़ेन के लिए अस्वीकार्य है।

शरीर अभ्यास

तो आपके दिमाग में क्या चल रहा है? यह भी महत्वपूर्ण है, लेकिन ज़ाज़ेन ऐसा कुछ नहीं है जो आप सिर्फ अपने दिमाग में करते हैं। यह संपूर्ण शरीर और मन का अभ्यास है। मेरे एक शिक्षक अक्सर हमें याद दिलाते थे कि ज़ज़ेन एक शारीरिक अभ्यास है, जैसे नृत्य या चलना। यदि आपका ज़ज़ेन का अनुभव आपकी खोपड़ी में बंद रहता है, तो आप इसे सही नहीं कर रहे हैं।

मेरे पहले ज़ेन शिक्षक ने हमें अपनी जागरूकता को शांत करना सिखायाहारा, जो नौसेना से एक या दो इंच नीचे है। मेरे दूसरे शिक्षक असहमत थे, और उन्होंने शरीर और मन की शुद्ध जागरूकता में बैठना बेहतर समझा। मैं सोचने के लिए इच्छुक हूँहाराहालांकि, नौसिखियों के लिए ध्यान केंद्रित करना बेहतर है, क्योंकि यह आपको 'अपने दिमाग से बाहर निकलने' और अपने शरीर के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करता है।

आधिकारिक ज़ेन हाथ मुद्रा तस्वीर में दिखाया गया है, तरह। मैं तस्वीर से पूरी तरह से खुश नहीं हूं, क्योंकि दोनों हाथों के जोड़ों को एक सीध में होना चाहिए, लेकिन यह सबसे करीबी तस्वीर है जो मुझे मिल सकती है। मुद्रा को नाभि के ठीक नीचे, हारा के ऊपर धारण किया जाता है। मैंने कई बार अपनी जागरूकता को हाथों में उस अंडाकार स्थान के भीतर केंद्रित करना उपयोगी पाया है।

अपनी आँखें बंद मत करो! गंभीरता से। अपनी आंखें खुली रखें, लेकिन जरूरी नहीं कि कुछ भी देखें। किसी खाली दीवार या फर्श पर टकटकी लगाए रखें। निकट दृष्टि वाले लोग अपना चश्मा निकाल सकते हैं और धुंधलेपन का आनंद ले सकते हैं।

शरीर के ये निर्देश महत्वपूर्ण हैं। फिर से, ज़ज़ेन ऐसा कुछ नहीं है जो आप अपने दिमाग में करते हैं। पूरा शरीर झाझेन बैठता है--पांव, कंधे, कर्णपालि, सारी सभा। सभी ज़ज़ेन।

श्वास बनो

तो आप वहां हैं, आपका निचला शरीर आपके अच्छे, सीधे रीढ़ और ऊपरी शरीर के लिए तिपाई आधार के रूप में काम कर रहा है; आपके हाथ सार्वभौमिक मुद्रा में हैं; आपका सिर सीधा है, आपकी ठोड़ी बस थोड़ी सी नीचे है ताकि आपकी खोपड़ी का सबसे चौड़ा हिस्सा छत की ओर इशारा करे। (मैं जो कह रहा हूं उसे महसूस करने के लिए अपने हाथों को अपने सिर पर रखें।) आपका जबड़ा आराम कर रहा है, और आपकी जीभ आपके मुंह की छत पर आराम कर रही है। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने शरीर के बाकी हिस्सों पर ध्यान दें कि कहीं आप तनाव में तो नहीं हैं।

छाती के बजाय डायाफ्राम से स्वाभाविक रूप से सांस लें। अपने शरीर को सांस लेने दें, लेकिन सांस पर ध्यान दें; यह आपके गले में कैसा महसूस होता है, यह आपके पेट को कैसे हिलाता है। उस पर ध्यान दें। श्वास हो। आपको एक से दस तक सांसों को गिनने का निर्देश दिया जा सकता है, जो सुनने में जितना कठिन लगता है। जब आपको लगे कि आपने गिनती का ट्रैक खो दिया है, तो एक पर वापस जाएँ।

जैसे ही विचार आते हैं, बस उन्हें स्वीकार करें और उन्हें जाने दें। आप अपने विचारों को रोकने की कोशिश नहीं कर रहे हैं; बस उनका पीछा मत करो या उनके साथ पहचान मत करो। विचारों को मस्तिष्क के प्राकृतिक स्राव के रूप में सोचें। वे आते हैं और जाते हैं, आपकी सांस की तरह।

यदि आप घर पर बैठे हैं, तो मेरा सुझाव है कि प्रतिदिन एक निश्चित समय के लिए बैठने के लिए टाइमर का उपयोग करें, जैसे पाँच से दस मिनट। यदि आप इसके लिए नए हैं और अधिक दिशा और समर्थन की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो ऑनलाइन देखें ट्रीलीफ ज़ेंडो .