कीर्तन क्रिया का अभ्यास कैसे करें
कीर्तन क्रिया एक प्राचीन ध्यान साधना है जिसका उपयोग सदियों से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए किया जाता रहा है। इसमें हाथ के इशारों की एक श्रृंखला का प्रदर्शन करते हुए एक मंत्र का जाप करना शामिल है, जिसे मुद्रा के रूप में जाना जाता है। यह अभ्यास तनाव को कम करने, एकाग्रता में सुधार करने और शांति और आनंद की भावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
चरण 1: तैयार करें
शुरू करने से पहले, एक आरामदायक और शांत जगह ढूंढना महत्वपूर्ण है जहां आपको परेशान नहीं किया जाएगा। सुनिश्चित करें कि आपने आरामदायक कपड़े पहने हैं और आपकी मुद्रा सीधी है।
चरण 2: मंत्र का जाप करें
कीर्तन क्रिया का मंत्र है सा टा ना मा . तीन मिनट तक जोर से मंत्र का जाप शुरू करें। जैसा कि आप जप करते हैं, शब्दों की ध्वनि और अपनी सांस की लय पर ध्यान दें।
चरण 3: मुद्राएं करें
एक बार जब आप जप समाप्त कर लें, तो मुद्राएं करना शुरू करें। मुद्राएं हैं:
- अंगूठे को तर्जनी से स्पर्श करें (सा)
- मध्यमा अंगुली को अंगूठे से स्पर्श करें (ता)
- अंगूठे को अनामिका से स्पर्श करें (Na)
- छोटी उंगली को अंगूठे से स्पर्श करें (मा)
मुद्रा करते समय मंत्र का जाप करते रहें।
चरण 4: अभ्यास समाप्त करें
एक बार जब आप मुद्राएं पूरी कर लें, तो अगले तीन मिनट तक मंत्र का जाप जारी रखें। जब आप समाप्त कर लें, तो कुछ क्षणों के लिए शांति में बैठें और अभ्यास के प्रभावों को देखें।
कीर्तन क्रिया एक शक्तिशाली ध्यान अभ्यास है जो तनाव को कम करने, एकाग्रता में सुधार करने और शांति और आनंद की भावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकता है। नियमित अभ्यास से आप इस प्राचीन अभ्यास के कई लाभों का अनुभव कर सकते हैं।
Kirtan Kriyaभारत से उत्पन्न एक ध्यान जप अभ्यास है और संभवतः कुंडलिनी योग के अभ्यास में पहली बार उपयोग किया गया था।कीर्तनध्यान अभ्यास में एक सरल मंत्र के जाप का एक संयोजन शामिल होता है जिसमें दोहराए जाने वाले अंगुलियों के पोज़ का उपयोग करते हुए प्राचीन ध्वनियाँ होती हैं या मुद्रा . यह सरल ध्यान अभ्यास तनाव के स्तर को कम करता है, मस्तिष्क में परिसंचरण बढ़ाता है, फोकस और स्पष्टता को बढ़ावा देता है, और दिमाग-शरीर-आत्मा कनेक्शन को उत्तेजित करता है।
यह ध्यान अभ्यास सांस लेने से आसान है। वैसे, सही ढंग से सांस लेना वास्तव में उतना आसान नहीं है जितना कोई कल्पना कर सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता, एक बार जब आप कीर्तन में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप पाएंगे कि यह करना कितना आसान है।
मन को शांत करने के लिए एक दैनिक अनुष्ठान या यादृच्छिक उपकरण के रूप में प्रयोग करें
इसे दैनिक अभ्यास बनाने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। और सबसे अच्छी बात यह है कि आप प्रतिदिन 10-12 मिनट तक कीर्तन का अभ्यास कर सकते हैं। हालाँकि, भले ही आप कीर्तन को दैनिक अनुष्ठान के रूप में नहीं अपनाने का विकल्प चुनते हैं, फिर भी यह आसानी से हाथ में रखने का एक उपकरण है। यह मन को शांत करने का एक त्वरित तरीका है जब भी यह अतिप्रवाह में होता है।
जन्म - जीवन - मृत्यु - पुनर्जन्म
कीर्तन में प्रयुक्त चार संस्कृत मंत्र ध्वनियाँ( सा टा ना मा )जन्म, जीवन, मृत्यु और पुनर्जन्म में अनुवाद करता है।
यहां बताया गया है कि आप अपना कीर्तन क्रिया सत्र कैसे शुरू करते हैं
फर्श पर पालथी मारकर या सीधे पीठ वाली कुर्सी पर सीधे बैठकर अपना सत्र शुरू करें। हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें।
- छंदों का जाप करेंसा, ता, ना, मा- जब आप उन्हें दोहराते हैं तो प्रत्येक ध्वनि के अंत को लंबा करें, ... आह।
- जप करते समय अपनी तर्जनी अंगुली को अंगूठे के सिरे से स्पर्श करेंमें (आह)।
- जप करते समय अपनी मध्यमा अंगुली को अंगूठे के सिरे से स्पर्श करेंता (आह)।
- जप करते समय अपनी अनामिका अंगुली को अंगूठे के सिरे से स्पर्श करेंऔर (आह)।
- जप करते समय अपने पिंकी सिरे को अपने अंगूठे के सिरे से स्पर्श करेंमा (आह)।
- जैसा कि आप निम्नलिखित क्रम में जप करते हैं, चरण 3-6 में दिखाए गए अनुसार उंगली की गति करें:
- मंत्रसा, ता, ना, मा2 मिनट के लिए जोर से
- मंत्रसा, ता, ना, मा2 मिनट के लिए कानाफूसी में
- मंत्रसा, ता, ना, मा4 मिनट के लिए मौन में
- मंत्रसा, ता, ना, मा2 मिनट के लिए कानाफूसी में
- मंत्रसा, ता, ना, मा2 मिनट के लिए जोर से
उपयोगी टिप्स
- आह ध्वनि वही है जो डॉक्टर परीक्षा के दौरान आपके मुंह में टंग डिप्रेसर डालने के दौरान आपसे बनाने के लिए कहती है।
- यदि आप इस ध्यान को दैनिक दिनचर्या बनाने का निर्णय लेते हैं तो प्रत्येक दिन एक ही समय पर इस जप को दोहराना सबसे अधिक लाभकारी होता है।
- कुंडलिनी योग विशेष रूप से व्यायाम, श्वास, और के जटिल सेट के माध्यम से जीवन शक्ति को जगाने की दिशा में निर्देशित है मंत्रों का उपयोग .
- एक जफू (नीचे देखें) या एक मानक ध्यान बेंच पर बैठना आपके अभ्यास के समय को एक सपाट चटाई या फर्श पर बैठने की तुलना में अधिक सुखद और निश्चित रूप से अधिक आरामदायक बना देगा।
ज़फू क्या है?
ज़ाफू एक पारंपरिक है झेन बौद्ध ध्यान गद्दी। यह गोल कुशन आमतौर पर रेशम या सूती सामग्री से बना होता है जिसमें दो गोल टुकड़े (ऊपर और नीचे) और प्लीटेड कपड़े की एक पट्टी होती है जो कुशन के बाहर चारों ओर लपेटी जाती है। आम तौर पर साइड में एक ज़िपर ओपनिंग होती है। भराव एक कपास का रेशा या एक प्रकार का अनाज है। उद्घाटन आपको ऊंचाई और कोमलता दोनों में अपने व्यक्तिगत आराम के लिए उपयुक्त भरने की मात्रा को समायोजित करने की अनुमति देता है। यह ज़िप्पीड संलग्नक फिलर को लॉन्ड्रिंग के लिए भी निकालना सुविधाजनक बनाता है।
कमल मुद्रा में बैठने के दौरान घुटनों और पैरों को अतिरिक्त आराम देने के लिए ज़फू के नीचे एक वैकल्पिक ज़बूटोन (आयताकार ध्यान चटाई) रखा जा सकता है। ध्यानी अपने टेलबोन को किनारे के पास या ज़ाफू के सामने के तीसरे भाग पर लगाता है। यह स्थिति कूल्हों को घुटनों से ऊपर उठाती है जिससे आराम मिलता है। ज़ाफू का उपयोग करते समय मध्यस्थ आधे कमल या घुटने टेकने की स्थिति में बैठना भी चुन सकता है।
यदि आप चालाक हैं तो एक ज़ाफ़ू को अपने आप सिलना काफी आसान होगा। यदि आप अपनी तरह का अनोखा ज़ाफ़ू प्राप्त करने में रुचि रखते हैं, तो Etsy को एक के लिए देखें। बस ध्यान रखें कि ज़ाफ़स फिलर के साथ या बिना फिलर के बेचे जाते हैं, इसलिए इस बात पर ध्यान दें कि जब आप अपनी तुलनात्मक खरीदारी कर रहे हों तो आप क्या भुगतान कर रहे हैं।
बैठे हुए ध्यान
यह अनुशंसा की जाती है कि आप दिन में एक बार 5-10 मिनट के लिए बैठकर ध्यान का अभ्यास शुरू करें। अधिमानतः एक ही समय और स्थान पर। शोर या व्याकुलता से दूर एक शांत स्थान चुनें और इसे अपना बनाएं पवित्र स्थान . धीरे-धीरे अपने ध्यान के समय को प्रतिदिन 20-30 मिनट या उससे अधिक समय तक बढ़ाएं।
लोटस पोज कैसे करें
कमल मुद्रा कूल्हों को खोलती है और रीढ़ को संरेखित करती है। दाहिना घुटना मुड़ा हुआ है और बाएं कूल्हे के क्रीज के पास जांघ पर रखा गया है, जिसमें पैर का तलवा छत की ओर है। बायाँ घुटना मुड़ा हुआ है और फिर दाहिने कूल्हे की क्रीज के ऊपर से पार किया गया है, फिर से एकमात्र ऊपर की ओर है। कमल मुद्रा योग और ध्यान से जुड़ी है।
हाफ लोटस पोज कैसे करें
एक घुटना मुड़ा हुआ है और पूर्ण कमल मुद्रा के समान विपरीत हिप क्रीज के पास रखा गया है। दूसरा घुटना मुड़ा हुआ है और विपरीत पैर के नीचे रखा गया है।
