कोविड के समय में अपने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें?

महामारी के बाद की दुनिया में मानसिक स्वास्थ्य को लोकप्रियता और पहचान मिली है। कोविड-प्रेरित तनाव के साथ, यह एक बड़ी चुनौती बन गई है कि कैसे स्वस्थ और सकारात्मक बने रहें। आपकी मदद के लिए कुछ शास्त्रीय और ज्योतिषीय मार्गदर्शन का पालन करें।

कोविड-19 ने हम सबके जीवन को उल्टा कर दिया है। एक अवांछित स्थिति और हर तरफ अनिश्चितता का सामना करते हुए, यह एक ऐसी स्थिति थी जहां हममें से कोई भी नहीं जानता था कि आगे कैसे बढ़ना है। एक अस्पष्ट बीमारी या वायरस ने दुनिया को अपने कब्जे में ले लिया है, जिसने हमारे सभी विश्वासों, विवेक और मानसिक स्वास्थ्य पर सवाल उठाया है।

पूरा चिकित्सा जगत स्तब्ध रह गया। उनका सामना एक ऐसी चुनौतीपूर्ण नई बीमारी से हुआ, जिसके बारे में पहले किसी को पता नहीं था या उसका सामना नहीं करना पड़ा था। पूरी दुनिया में मृत्यु दर और कोविड मामले बढ़ रहे थे, जिसने इस महामारी को एक उदार आकार दिया। अलग-अलग देशों में लॉक डाउन की घोषणा के बाद लोगों की दिनचर्या में काफी बदलाव आया है। बिना किसी संक्रमण काल के, सामान्य नियमित जीवन से, हम सभी अपने-अपने घरों में बंद थे।

ज्योतिषीय महत्व:

महामारी जैसी किसी सांसारिक घटना के लिए ज्योतिषीय क्षेत्र कुछ अशुभ ग्रहों की महत्वपूर्ण भूमिका पर निर्भर करता है, जो इस प्रकार है:

• राहु और केतु महामारी और संक्रामक रोगों के कारक के रूप में
• शनि महामारी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह सामूहिक मृत्यु का प्रतीक है।
• बृहस्पति को रक्षक या सात्विक ग्रह कहा जाता है। यह सभी को ज्ञान देगा और मानवता को बचाने में मदद करेगा।
• पारा श्वसन संक्रमण, फेफड़ों को संक्रमित करने और एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अत्यधिक संचरित होने में योगदान देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है
• मानवता का सामूहिक कर्म चक्र जिसने मनुष्यों द्वारा प्रकृति को दिए गए अपराध के टोल को वापस कर दिया है।

मरने वालों की संख्या और बढ़ते संक्रमण के मामलों के साथ अचानक हुए इस लॉक-डाउन ने हमारे जीवन में भय, चिंता और बेचैनी पैदा कर दी। नतीजतन, यह मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ने का कारण बना।

• डर - क्योंकि हम सभी पहली बार इस संबंध में बिना किसी पूर्व अनुभव के किसी चीज का सामना कर रहे थे।
• चिंता - क्योंकि हमें अपने ही घरों की परिधि में कैदियों की तरह रहना पड़ता था।
• असहजता - क्योंकि उचित मानसिक स्वास्थ्य या विवेक बनाए रखने के लिए कोई व्यक्तिगत स्थान नहीं था।

अपनी राशि के अनुसार आप कितने तनावग्रस्त हो सकते हैं। उन विभिन्न ट्रिगर्स और संकेतों को देखें जो आपको तनाव देते हैं।

डर:

डर एक मौलिक भावना है जो हमारी मानक तनाव प्रतिक्रिया है। नतीजतन, अक्सर जीवित रहने की वृत्ति के पहले चरण के रूप में, डर हमें लड़ाई, उड़ान या फ्रीज की तनाव प्रतिक्रियाओं के लिए निर्देशित करता है। भय उस स्थिति में उत्पन्न होता है जहाँ हमें कोई पूर्व अनुभव नहीं होता है - ऐसी चीजें या स्थिति जो हमारे लिए अपरिचित हैं। इसके अलावा, हमारी तत्काल समझ से परे की चीजें हमारे दिमाग को विकृत कर देती हैं। परिणामस्वरूप, हम अवास्तविकता की चिंता और संकट से जकड़े हुए हैं। इसलिए, डर हमें अपनी मानसिक क्षमताओं को खोने का कारण बन सकता है और हमें कुछ भी करने के लिए अनुपयोगी बना सकता है।

भय दो प्रकार का होता है: सामान्य भय (5%) और काल्पनिक भय (95%)।

सामान्य भय स्वाभाविक और स्वस्थ है। कई बार इसे प्रोत्साहित भी किया जाता है। यह जानकारी प्राप्त करने में हमारी मदद करता है। नतीजतन, हम तब सूचित निर्णय लेने में सक्षम होते हैं। कोविड-19 संक्रमण के मामले में सामान्य भय ने स्वच्छता की प्रथाओं को बढ़ावा दिया। इनमें हमारे हाथ धोना, हर उस क्षेत्र को साफ करना, जिसे हम छूते हैं, मास्क पहनना, घर पर क्वारंटीन करना, सामाजिक दूरी, कोविड के टीके लगवाना आदि शामिल हैं।

काल्पनिक भय का परिणाम घबराहट और तनाव होता है। अक्सर यह अत्यधिक सोच की ओर ले जाता है, सभी ऊर्जा को कम कर देता है और इसके परिणामस्वरूप बेचैनी और परेशानी होती है। नतीजतन, यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डालता है। कोविड के बारे में काल्पनिक आशंकाओं में वे सभी संभावित नकारात्मक प्रभाव शामिल हो सकते हैं जिनके बारे में आप सोच सकते हैं। इसमें अपने परिवार को खोना, व्यवसाय बंद होना, बेघर होना, मृत्यु की चिंता करना, कक्षाओं में असफल होना, तलाक लेना और पसंद शामिल हैं। ये विचार इनमें से किसी भी चीज़ के होने से पहले ही चिंता, तनाव, चिंता, अवसाद और निरंतर तनाव का कारण बनते हैं। इसलिए यह काल्पनिक डर हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए काफी खतरनाक है, जो तनाव के लिए अपना मार्ग प्रशस्त करता है।

तनाव:

लगातार तनाव पुरानी बीमारियों को जन्म देता है। तनाव से निपटने के लिए अक्सर हमारा अंतर्निहित तनाव तंत्र उड़ान और लड़ाई मोड की ओर ले जाता है। हालांकि, तनाव व्यक्तिपरक है और स्थिति या खतरा खत्म होने पर बदलने की संभावना है। साथ ही, कोविड-19 के संबंध में, तनाव अपरिहार्य है। इसके अलावा, हम सभी कुछ बेहद नया और अलग सामना कर रहे हैं। अपने ही घर की चार दीवारी के अंदर बंद होने से काफी मानसिक दबाव आता है और नकारात्मक भावनाएं बाहर आती हैं।

इस नई दिनचर्या के अनुकूल होने की कमी भी अवांछित तनाव और तनाव लाती है। अधूरी उम्मीदों, क्रोध और शोक के बारे में भय और आशंका की नकारात्मक भावनाएं अतिरिक्त तनाव पैदा करती हैं। नतीजतन, अस्तित्वगत चिंता है क्योंकि इस महामारी के आसन्न खतरे से जीवन के अस्तित्व और अर्थ को खतरा हो सकता है। सामूहिक उत्तरदायित्व का बोझ भी अक्सर हमारे तनाव को बढ़ा देता है और हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

अपनी राशि के अनुसार तनाव और चिंता से निपटने के लिए यहां कुछ बेहतरीन तरीके बताए गए हैं।

चिंता:

तनाव और अस्पष्टता चिंता पैदा कर सकती है। चिंता के साथ समस्या यह है कि मूल कारण या स्रोत की पहचान करने का कोई आसान तरीका नहीं है। चिंता हमारे मानसिक स्वभाव और क्षमता को निम्नतम स्तर पर ले आती है, जिससे अवसाद और निराशा का मार्ग प्रशस्त होता है। आमतौर पर, चिंता स्वायत्त अति-उत्तेजना और चौकस अति-सतर्कता से जुड़ी होती है। यह खतरे की भावना के खिलाफ ढाल के रूप में प्रयोग किया जाता है। यदि चिंता का इलाज नहीं किया जाता है, तो यह चिंता विकार की ओर ले जाती है।

आंतरिक और बाहरी खतरे की धारणा की प्रतिक्रिया के रूप में, चिंता अक्सर हमें अपने घुटनों पर ले आती है। दैनिक कामकाज और दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों की प्रत्याशा अपराधबोध, तनाव, तनाव और घबराहट को जन्म देती है। टीकाकरण अभियान के माध्यम से कोविड को अब काफी नियंत्रण में लाया गया है। नागरिकों की सामूहिक सामाजिक जिम्मेदारी के माध्यम से पिछले दो वर्षों में बहुत कुछ हुआ है जिससे तनाव जमा हुआ है। दुर्भाग्य से, इसने कई लोगों में चिंता विकारों को जन्म दिया है।

जब समाज का ताना-बाना बदलता है - बेतहाशा मौतें, बढ़ता संक्रमण, अर्थव्यवस्था और राज्य के ढांचे का चरमरा जाना, चिकित्सा बुनियादी ढांचे की कमी आदि, तो यह हमारे मानसिक संकाय पर भारी पड़ता है।

तनाव और तनाव को कम करने के लिए अपनी तरह का संगीत सुनें, भले ही आपकी अवधि कम हो। यहां पता करें।

चिंता कुछ अन्य मुद्दों को जन्म दे सकती है जैसे कि

• चिंता अशांति - लंबे समय तक अत्यधिक चिंता से मांसपेशियों में दर्द, थकान, धड़कन, चक्कर आना और मतली आदि हो जाती है। इसलिए, किनारे पर महसूस करना, अतिरंजित चौंका देने वाली प्रतिक्रिया, एकाग्रता में कठिनाई, सोने में परेशानी आदि कुछ सामान्य लक्षण हैं।
• आतंक के हमले – ये कुछ मिनटों तक चलते हैं जिससे अप्रत्याशित और तीव्र वर्टिगो, पसीना, सुन्नता, धड़कन आदि होती है। नतीजतन, आप निराशा की चपेट में आ जाते हैं और ये हमले किसी भी चीज से शुरू हो सकते हैं।
• बाध्यकारी जुनूनी विकार - ये लगातार विचार, विचार और आवेग हैं जो दखल देने वाले, अपमानजनक हो सकते हैं और किसी अन्य व्यक्ति के लिए कोई मायने नहीं रखते हैं जो इससे नहीं गुजर रहे हैं। ये मजबूरियां दोहराई जाने वाली और इरादतन हैं।
• काल्पनिक भय - ये भय और संकट का भ्रम पैदा करते हैं। नतीजतन, हम अक्सर डर के साथ परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करते हैं और सीमित चेतना से काम करते हैं।

भोजन अक्सर दिल के लिए एक रास्ता होता है और अक्सर अच्छा मूड लाता है। पता लगाएं कि तनावग्रस्त समय के दौरान आपको किस तरह का भोजन मिल सकता है।

अनुभव और आघात:

भय अक्सर वर्तमान वास्तविकता से स्वतंत्र, अनुभवों से पोषित होता है। डर और चिंता अक्सर हमें भारी महसूस कराती है, जिससे हम ठीक से काम करने के लिए भी बेकार हो जाते हैं। हम लोगों, स्थितियों और वस्तुओं को अर्थ, विचार और स्थिति देते हैं - अक्सर खुद को पीड़ित के रूप में पहचानते हैं। नतीजतन, यह आघात बंधन का कारण बनता है, जो समय के साथ दूर करना बेहद मुश्किल हो जाता है। हमें जो करने की आवश्यकता है, वह है अपनी स्वयं की वास्तविकता की प्रकृति, स्वयं की स्वयं की, अभी उपस्थित होने और होने की शक्ति का एहसास करना। भय और चिंता पर काबू पाना, विशेष रूप से कोविड-19 महामारी के प्रभावों को हराना आसान काम नहीं है।

अनसुलझे आघात से निपटने के तरीके:

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, जिन मुद्दों का आप सामना कर रहे हैं, उनके उचित समाधान के लिए, इसके बारे में मुखर होना आवश्यक है। जब तक आप इसे शब्दों में व्यक्त करने और अपनी समस्याओं को मुखर करने में सक्षम नहीं होंगे, तब तक कोई समाधान नहीं हो सकता। पेशेवर चिकित्सा सहायता लेने में कोई हिचकिचाहट महसूस न करें। एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक अपने प्राप्त ज्ञान के माध्यम से सहायता और समाधान प्रदान कर सकता है, जो आपको कुछ मुद्दों पर काबू पाने में मदद करेगा। आपकी आत्मा के लिए आइसक्रीम का स्वाद आपके तनाव और तनाव को अस्थायी रूप से गायब कर देता है। उन्हें यहाँ देखें।

संकट से निपटने के शास्त्रीय तरीके:

अपने स्वभाव के आधार पर योग का अभ्यास करने से आपका दिमाग शांत होगा और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। कृपया ध्यान दें कि योग का अभ्यास करने से आपकी समस्याएं या समस्याएं जादुई रूप से गायब नहीं होंगी, लेकिन यह आपके मानसिक क्षितिज को खोल देगा और इन मुद्दों को बहुत अधिक अभिभूत महसूस किए बिना समायोजित करने के लिए बैंडविड्थ को बढ़ाएगा।

• कर्म योग - अच्छे कर्म करना और संकटपूर्ण स्थिति में दूसरों की मदद करना आपको अपना दिल खोलने और चिंता और वैराग्य को कम करने की अनुमति देगा।
• Bhakti Yoga -भावनात्मक स्वभाव ईश्वरीय योजना के प्रति समर्पण का विचार है। एक बड़ी शक्ति में विश्वास करें और उस शक्ति को अपने ऊपर हावी होने दें। भय को विश्वास में बदलो।
• Raja and Hatha Yoga - यह लयबद्ध श्वास अभ्यास के साथ सांस-शरीर की जागरूकता में सुधार करना है। पुनरावर्ती योग के साथ प्राण या ऊर्जा के प्रवाह के लिए अपना शारीरिक संतुलन बढ़ाएं।
• Jnana Yoga - यह बौद्धिक दार्शनिक स्वभाव योग है, जहाँ आप अपने मानसिक संकायों पर ध्यान केंद्रित करते हैं - अपने सच्चे स्व, आत्मा को याद करते हुए।

खुदरा चिकित्सा को तनाव कम करने के लिए एक अस्थायी विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। पता करें कि आप किस तरह के दुकानदार हैं।

विश्वास के साथ भय और चिंता को बदलना:

जीवन में उचित संतुलन बहाल करने के लिए विश्वास पैदा करना सबसे महत्वपूर्ण है। विश्वास पूरी तरह से धर्म या आध्यात्मिकता का पर्याय नहीं है। विशेष रूप से घोर निराशा और निराशा के ऐसे समय में व्यक्ति को विश्वास विकसित करने की आवश्यकता है। हमें तीन प्रकार के विश्वासों को पोषित करने की आवश्यकता है। वे इस प्रकार हैं:

• स्वयं पर विश्वास - यह आत्मनिर्भरता और खुद पर विश्वास की बात करता है। इसलिए, आपको जीवन में प्रगति के लिए ज्ञान और सत्य की खोज के लिए अपनी आंतरिक शक्ति पर भरोसा करने का अभ्यास करना चाहिए। यह विश्वास स्वयं के प्रत्यक्ष अनुभव द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।
• प्रकृति और सर्वोच्च बुद्धि में विश्वास - यह ध्यान और चेतना को अतीत से वर्तमान में स्थानांतरित करने को बढ़ावा देता है। एक महाशक्ति में विश्वास करना और उस सर्वशक्तिमान के प्रति समर्पण करना व्यक्ति की आवश्यक भावना में निवास करता है।
• शिक्षाओं और प्रथाओं में विश्वास - ये शुद्धता, संतोष और तपस्या के आचरण के नैतिक दिशानिर्देश हैं। प्रतिक्रिया या प्रतिशोध न करना सीखने के लिए पिछले कर्म को सहना चुनौती है। माफ करो और भूल जाओ।

अपने शौक में समय बिताना भी तनाव और चिंता से निपटने का एक और तरीका है। अपनी राशि के अनुसार ऐसे शौक देखें जिन्हें आप अपना सकते हैं