खड़े होकर ध्यान करने का सबसे अच्छा तरीका

स्थायी ध्यान एक शक्तिशाली और प्राचीन अभ्यास है जो आपको आराम करने और आंतरिक शांति पाने में मदद कर सकता है। यह तनाव और चिंता को कम करने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।

स्थायी ध्यान के लाभ

स्थायी ध्यान के कई लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:

• तनाव और चिंता कम हुई
• बेहतर फोकस और एकाग्रता
• ऊर्जा और जीवन शक्ति में वृद्धि
• बढ़ी हुई शारीरिक और मानसिक भलाई

स्टैंडिंग मेडिटेशन कैसे करें

खड़े ध्यान का अभ्यास करने के लिए, आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़ा होना चाहिए, आपकी भुजाएँ आपके बगल में आराम से और आपकी आँखें बंद होनी चाहिए। अपना ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करें और अपने शरीर को आराम दें। अपने मन को शांत रहने दें और उठने वाली किसी भी संवेदना का निरीक्षण करें।

स्थायी ध्यान का अभ्यास करने के लिए युक्तियाँ

• छोटे सत्रों से शुरू करें और धीरे-धीरे अभ्यास की अवधि बढ़ाएं।
• एक आरामदायक जगह खोजें जहाँ आपको परेशान न किया जाए।
• अपनी सांस पर ध्यान दें और अपने शरीर को आराम दें।
• यदि आपका मन भटकता है तो धैर्य रखें और निराश न हों।
• अभ्यास स्थायी ध्यान सर्वोत्तम परिणामों के लिए नियमित रूप से।

स्थायी ध्यान एक सरल और प्रभावी अभ्यास है जो आपको आराम करने और आंतरिक शांति पाने में मदद कर सकता है। नियमित अभ्यास से आप इस प्राचीन अभ्यास के कई लाभों का अनुभव कर सकते हैं।

के हजारों रूपों के बीच Qigong , आंतरिक कीमिया, और ताओवादी ध्यान, स्थायी ध्यान सबसे सरल और, कम से कम संभावित, सबसे शक्तिशाली में से एक है। आपके भौतिक शरीर के साथ एक विशेष तरीके से संरेखित और अधिकतर स्थिर रहता है, क्यूई (ची) , या जीवन-शक्ति ऊर्जा, को अपनी प्राकृतिक लय खोजने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है क्योंकि यह इसके माध्यम से बहती है मध्याह्न प्रणाली . यह धीरे-धीरे किसी भी अवरोध को भंग कर देता है जो इस प्राकृतिक लय को रोक रहा हो। इस ध्यान में आमतौर पर दस से 30 मिनट का समय लगना चाहिए, लेकिन आप चाहें तो अधिक समय तक ध्यान कर सकते हैं।

स्टैंडिंग मेडिटेशन का अभ्यास करें

ध्यान का अभ्यास करने के लिए एक शांत, सुखद स्थान खोजें। प्रारंभ में, यह अंदर अभ्यास करना सबसे अच्छा है, हालांकि प्रेरणादायक प्राकृतिक सुंदरता देखने के लिए एक खिड़की का सामना करना अच्छा है।

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग और समानांतर रखें (पैर की उंगलियां सीधे आगे की ओर इशारा करते हुए)। अपने घुटनों के पिछले हिस्से को इतना नरम करें कि आपकी श्रोणि नीचे की ओर आराम महसूस करे, और महसूस करें कि वजन आपके पैरों में आ गया है। ऐसा महसूस होना चाहिए जैसे आपने अभी-अभी घोड़े पर चढ़ा है।

सीधे आगे टकटकी लगाए, अपने सिर को अपनी रीढ़ के ठीक ऊपर संरेखित करें ताकि आपके चेहरे, सिर, गर्दन और गले की मांसपेशियों को आराम मिल सके। धीरे से मुस्कुराएं, और अपनी जीभ की नोक को अपने ऊपरी सामने वाले दांतों के ठीक पीछे, अपने मुंह की छत की ओर ऊपर उठाएं। आपकी जीभ आपके दांतों को छू रही हो सकती है या वास्तव में करीब मंडरा रही हो सकती है।

अब, अपने हाथों को अपने निचले पेट के सामने आठ से दस इंच तक ऊपर उठाएं, हथेलियां आपके निचले डेंटियन (आपकी नाभि से कुछ इंच नीचे) की ओर हों, और आपके दोनों हाथों की उंगलियां एक-दूसरे की ओर इशारा कर रही हों (लेकिन स्पर्श न कर रही हों)। आपको लगभग इस तरह स्थित होना चाहिए जैसे कि आप एक छोटे पेड़ को गले लगा रहे हों। अपनी उंगलियों को उनके बीच की जगह के साथ फैलाएं, और अपनी कोहनी को थोड़ा ऊपर उठाएं ताकि आपकी बगलें खोखली महसूस हों।

एक दो गहरा लो साँस लेना और पूर्ण साँस छोड़ना . जैसा कि आप ऐसा करते हैं, आपको अपने रुख में जो भी छोटे समायोजन की आवश्यकता होती है, उसे करें ताकि वह सहज महसूस करे। कल्पना कीजिए कि आप एक पहाड़ या एक प्राचीन रेडवुड हैं - कुछ गहन रूप से स्थिर और निर्मल।

अब अपनी सांस को अपनी प्राकृतिक लय में वापस आने दें, और अपने भौतिक शरीर में शांति के स्थान पर आ जाएं। अपने तानत्येन के प्रति हल्की जागरूकता बनाए रखते हुए अपनी कोमल दृष्टि को धीरे से अपने सामने केंद्रित करें। कुछ नहीं करने में समझौता करें।

इस स्थिति को दस मिनट या उससे अधिक समय तक बनाए रखें। आपके द्वारा अभ्यास किए जाने वाले सप्ताहों, महीनों या वर्षों में समय की मात्रा बढ़ाएँ।

ध्यान करने के टिप्स

जैसा कि आप अपने भौतिक शरीर को स्थिर रखते हैं, अपने होने के अधिक सूक्ष्म पहलुओं के बारे में जागरूक बनें। उदाहरण के लिए, शिरोबिंदु के माध्यम से क्यूई का प्रवाह, या एक प्रकार की विशालता जो भौतिक से बहुत आगे तक फैली हुई है। जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, बस अपने ध्यान को इस बात पर ध्यान दें कि यह क्या नोटिस करता है, एक बच्चे की तरह जिज्ञासा के साथ, आवश्यक रूप से इसे अवधारणात्मक रूप से समझने की कोशिश किए बिना।

यदि आप अपने शरीर में किसी विशेष स्थान पर शारीरिक परेशानी का अनुभव करते हैं, तो भेजें मुस्कान की ऊर्जा उस जगह में। आप मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए उस स्थान पर बहुत छोटे (बमुश्किल दिखाई देने वाले) चक्कर या सर्पिलिंग मूवमेंट भी बना सकते हैं।

क्यूई जब पाता है और मध्याह्न में रुकावटों के माध्यम से आगे बढ़ता है, तो आप सहज आंदोलनों का अनुभव कर सकते हैं। यदि ऐसा होता है, तो जान लें कि यह प्रक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा है, और आंदोलन के पूरा होने के बाद मूल स्थिति में वापस आ जाएं। कृपया ध्यान दें: यह सभी के लिए नहीं होता है, और इस तरह के आंदोलनों को किसी भी तरह से प्रेरित नहीं किया जाना चाहिए।

क्यूई को शरीर के माध्यम से एक चक्र पूरा करने में लगभग तीस मिनट लगते हैं। जब तक आप इस तकनीक का अभ्यास करते हैं, तब तक कम से कम इतने समय तक ध्यान करने के लिए काम करने की आकांक्षा करें।