अर्ली मॉर्निंग मेडिटेशन स्थापित करने के लिए टॉप टेन टिप्स
ध्यान अपने दिन की शुरुआत दाहिने पैर से करने का एक शानदार तरीका है। यह आपको आराम करने, तनाव कम करने और आपका ध्यान बढ़ाने में मदद कर सकता है। यहाँ हैं शीर्ष दस युक्तियाँ एक सफल सुबह ध्यान अभ्यास स्थापित करने के लिए:
1. एक रूटीन सेट करें
एक नियमित दिनचर्या बनाना सफल ध्यान की पहली सीढ़ी है। दिन का एक समय चुनें जो आपके लिए काम करे और उस पर टिके रहें।2. एक शांत स्थान खोजें
अभ्यास करने के लिए एक शांत, आरामदायक स्थान खोजें। यह आपका बेडरूम, लिविंग रूम या बाहर भी हो सकता है।3. अपना दिमाग तैयार करें
अपने दिमाग को साफ करने और ध्यान के लिए तैयार होने के लिए कुछ पल निकालें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और ऐसे किसी भी विचार को जाने दें जो आपको विचलित कर रहा हो।4. एक लघु सत्र से प्रारंभ करें
5-10 मिनट के एक छोटे सत्र से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने सत्र की अवधि बढ़ाएं क्योंकि आप अभ्यास के साथ अधिक सहज हो जाते हैं।5. अपनी सांस पर ध्यान दें
अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और इसे अपने ध्यान के लिए एक लंगर के रूप में प्रयोग करें। गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।6. विचारों को जाने दो
ध्यान के दौरान विचार अनिवार्य रूप से उठेंगे। उनसे मत जुड़ो; बस उन्हें स्वीकार करें और उन्हें पास होने दें।7. निर्देशित ध्यान का प्रयोग करें
यदि आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है, तो निर्देशित ध्यान का उपयोग करने का प्रयास करें। यह आपको ट्रैक पर रहने और केंद्रित रहने में मदद कर सकता है।8. इसे एक आदत बनाएं
प्रतिदिन अभ्यास करके ध्यान को आदत बना लें। यह आपको लगातार बने रहने और ध्यान के लाभों को प्राप्त करने में मदद करेगा।9. धैर्य रखें
ध्यान पहली बार में कठिन हो सकता है, इसलिए धैर्य रखें। ध्यान करने का तरीका सीखने और लाभ प्राप्त करने में समय लगता है।10. प्रक्रिया का आनंद लें
अंत में, प्रक्रिया का आनंद लें। ध्यान एक यात्रा है और यह आनंददायी होनी चाहिए।एक सफल सुबह ध्यान अभ्यास स्थापित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन इनके साथ शीर्ष दस युक्तियाँ , आप एक ऐसा रूटीन बना सकते हैं जो आपके लिए कारगर हो। ध्यान आपको आराम करने, तनाव कम करने और आपका ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है, इसलिए इसे आज़माएं और देखें कि यह आपके लिए क्या कर सकता है।
Amritvela या सुबह का ध्यान सिखों के दैनिक पूजा कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। सिख के अनुसार आचार संहिता , अमृतवेला भोर से तीन घंटे पहले है। अमरता के उस उदाहरण को प्राप्त करने के लिए अमृतवेला को सबसे उपयुक्त समय माना जाता है जब आत्मा परमात्मा के साथ मिलन के लिए अहंकार को त्याग देती है। अमृतवेला का सफलतापूर्वक पालन करने के लिए, एक दिनचर्या स्थापित करना आवश्यक है ताकि सुबह-सुबह ध्यान करने की आदत बन जाए। आप एक सिख हैं या नहीं, ये दस टिप्स आपको जीवन के लिए समृद्ध रूप से फायदेमंद ध्यान अभ्यास प्राप्त करने, बनाए रखने और बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
- जागने की योजना बनाने से चार से आठ घंटे पहले सो जाएं ताकि ध्यान करते समय आप तरोताजा रहें। उस समय के लिए अलार्म सेट करें जब आप उठना चाहते हैं। एक कहो शाम की प्रार्थना जैसेKirtan Sohila अपनी चेतना को ध्यान की मुद्रा में स्थापित करने के लिए रात को सोने से पहले।
- सुबह जल्दी उठें जब सब कुछ शांत हो ताकि ध्यान करते समय आपके परेशान होने की संभावना कम हो। हर दिन एक ही समय पर उठें ताकि आप समय पर उठने के आदी हो जाएं और स्वाभाविक रूप से उठने की संभावना अधिक हो।
- जैसे ही आप जागते हैं, श्रव्य रूप से ध्यान करना शुरू करें। वापस सोने से बचने के लिए तुरंत बिस्तर से उठ जाएं।
- इस्नान करें, और जल्दी स्नान या स्नान करें। ठंडा या ठंडा पानी आपको जगाने और सतर्क रहने में मदद करेगा। स्नान करते समय, अपने बालों की देखभाल करते हुए, और कपड़े पहनते समय अपना ध्यान श्रव्य रूप से जारी रखें।
- आरामदायक ढीले कपड़े पहनें ताकि कोई भी चीज़ परिसंचरण को प्रतिबंधित, बाध्य या बाधित न करे। ध्यान के दौरान गर्माहट प्रदान करने के लिए एक विशेष शाल या हल्का कंबल रखें। एक ही कपड़े पहनें और अपनी दिनचर्या को स्थापित करने में मदद करने के लिए हर दिन एक ही रैप का उपयोग करें, आवश्यक रूप से लॉन्ड्रिंग करें।
- ऐसी जगह चुनें जहां आपको परेशान किए जाने की संभावना न हो। ध्यान के लिए अपने घर में एक विशेष स्थान या स्थान अलग रखने पर विचार करें। आपको सतर्क रहने में मदद करने के लिए, ध्यान करते समय अपनी रीढ़ की हड्डी को एक लचीली मुद्रा में सीधा रखें और अपने पैरों को एक आरामदायक स्थिति में क्रॉस करके बैठें।
- कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था से बचें। यदि आपके आराम के लिए आवश्यक हो, तो एक मोमबत्ती या रात की रोशनी जलाई जा सकती है, अधिमानतः आपकी दृष्टि रेखा के पीछे।
- अपने भीतर की आंख से देखें। अपनी आंखें बंद करके और एक सिख प्रतीक जैसे मानसिक रूप से कल्पना करके अपना ध्यान केंद्रित करें बच्चा , मैं ओंकार या एक शब्द लिखने की कल्पना करें जैसे सचाई .
- अपने भीतर के कान से सुनो। एक शब्द या वाक्यांश जैसे वाहेगुरु, इक ओंकार पर ध्यान केंद्रित करके या तो श्रव्य रूप से या चुपचाप दोहराने के लिए अपना ध्यान केंद्रित करें। सिख धर्म में, श्रव्य दोहराव को कहा जाता हैजापान का नाम लेंऔर मौन सस्वर पाठ के रूप में सिमरन .
- भोर में पढ़ें, पाठ करें, या अन्यथा समीक्षा करें धागा , या दैनिक प्रार्थना। ए लो hukam से Guru Granth Sahib (या एक पढ़ें यादृच्छिक कविता आपके पसंदीदा शास्त्र से)।
अमृतवेला के लिए जागने और सुबह के ध्यान में संलग्न होने की आदत स्थापित करने में सबसे बड़ा प्रेरक कारक दिव्य प्रिय के साथ आध्यात्मिक मिलन के लिए आत्मा की लालसा और इच्छा है। एक पवित्र स्थान बनाएं जहां आप प्यारे परमात्मा के साथ विलय करने के लिए दुनिया को छोड़कर जा सकें। जल्दी उठने के सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, ऐसे दिन आ सकते हैं जब आपके लिए उठना कठिन हो। कभी-कभी आपको धोखा देना पड़ता है या धोखा दिया जाता है और आप एक का उपयोग कर सकते हैंअमृतवेला चीट शीट. स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर, कभी-कभी आप बस सो नहीं सकते, जबकि उत्सुकता से उठने का समय होने का इंतजार करते हैं। के लिए देखें संकेत जो बताते हैं कि आप बहुत ज्यादा ध्यान कर रहे हैं , पवित्र समामेलन का उदात्त अनुभव वास्तव में व्यसनी बन सकता है।
