10 स्टेप हैंड रिफ्लेक्सोलॉजी सेल्फ ट्रीटमेंट
रिफ्लेक्सोलॉजी एक समग्र चिकित्सा तकनीक है जो संतुलन बहाल करने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए हाथों पर दबाव बिंदुओं का उपयोग करती है। द 10 स्टेप हैंड रिफ्लेक्सोलॉजी सेल्फ ट्रीटमेंट एक आसान-से-पालन गाइड है जो आपको सिखाता है कि अपने इलाज के लिए रिफ्लेक्सोलॉजी का उपयोग कैसे करें। यह संवेदनशीलता स्व-उपचार आपको तनाव और तनाव को कम करने, परिसंचरण में सुधार करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
10 स्टेप हैंड रिफ्लेक्सोलॉजी सेल्फ ट्रीटमेंट में विस्तृत निर्देश और आरेख शामिल हैं जो इसका पालन करना आसान बनाते हैं। इसमें ए भी शामिल है संवेदनशीलता चार्ट जो हाथों और उनके संबंधित शरीर के अंगों पर दबाव बिंदु दिखाता है। यह मार्गदर्शिका आपको अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए टिप्स और तरकीबें भी प्रदान करती है संवेदनशीलता स्व उपचार।
द 10 स्टेप हैंड रिफ्लेक्सोलॉजी सेल्फ ट्रीटमेंट सीखने का एक शानदार तरीका है संवेदनशीलता और अपने स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती को बेहतर बनाने के लिए इसका उपयोग कैसे करें। यह एक व्यापक गाइड है जिसे समझना और पालन करना आसान है। गाइड भी सस्ती है और इसका उपयोग आपके अपने घर के आराम में किया जा सकता है।
यदि आप तनाव और तनाव को कम करने, परिसंचरण में सुधार करने और समग्र भलाई को बढ़ावा देने के तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो 10 स्टेप हैंड रिफ्लेक्सोलॉजी सेल्फ ट्रीटमेंट एक बढ़िया विकल्प है। यह एक आसान-से-अनुसरण मार्गदर्शिका है जो आपको सीखने में मदद करेगी कि कैसे उपयोग करना है संवेदनशीलता अपना इलाज करने के लिए।
हाथ की रिफ्लेक्सोलॉजी के लिए यह मार्गदर्शिका एक आरामदायक स्व-उपचार के लिए दस बुनियादी चरणों को प्रस्तुत करती है। हैंड रिफ्लेक्सोलॉजी ट्रीटमेंट गाइड भी एक के रूप में उपलब्ध है डाउनलोड करने योग्य पीडीएफ .
01 का 10पिंचिंग टिप्स
उंगलियों और अंगूठे की पिंच टिप्स।
जो डेसी
अपना दस मिनट का हाथ आराम से शुरू करेंसंवेदनशीलताअपने दाहिने हाथ की प्रत्येक उंगली और अंगूठे की युक्तियों को पिंच करके उपचार करें। इस प्रक्रिया को उल्टा करके अपने बाएं हाथ पर दोहराएं। आपकी उंगलियों पर लगाया गया दबाव दृढ़ होना चाहिए, लेकिन दर्दनाक नहीं। प्रत्येक उँगलियों के लिए कुछ सेकंड पर्याप्त होंगे।
02 का 10अंगुलियों के किनारे पिंच करना
फिंगर और थंब टिप्स के किनारों को पिंच करें।
जो डेसी
अपनी उंगली और अंगूठे की युक्तियों के शीर्ष और निचले भाग को पिंच करने के बाद, प्रत्येक टिप पर वापस जाएं और उन्हें फिर से पिंच करें, इस बार एक तरफ से दूसरी तरफ निचोड़ें। दोबारा, दबाव डालें, थोड़ी परेशानी ठीक है। लेकिन, यह महत्वपूर्ण है कि स्वयं को पीड़ा न पहुंचाएं।
10 में से 03जोरदार उंगली रगड़ना
ज़ोरदार।
जो डेसी
चरण 3 और 4 को ऊपर और नीचे (फोटो के ऊपर) रगड़ कर मिलाएं और प्रत्येक उंगली और अंगूठे के किनारों (चरण 4 फोटो) को भी रगड़ें। बेस से सिरे तक जोर से आगे और पीछे रगड़ें।
04 का 10अधिक जोरदार उंगली रगड़ना
अंगूठे और उंगलियों के किनारों को आधार से सिरे तक रगड़ें।
जो डेसी
चरण 3 और 4 को मिलाएं, ऊपर और नीचे (चरण 3 फोटो) को रगड़ें और प्रत्येक उंगली और अंगूठे के किनारों (फोटो के ऊपर) को भी रगड़ें। बेस से सिरे तक जोर से आगे और पीछे रगड़ें।
05 का 10उंगली खींचना
प्रत्येक उंगली और अंगूठे को मजबूती से खींचें।
जो डेसी
प्रत्येक उंगली (और अंगूठे) को उसके आधार पर पकड़ें और मजबूती से खींचे। अपनी पकड़ को थोड़ा ढीला होने दें, जब तक आपकी उंगली पूरी तरह से आपकी पकड़ से बाहर न निकल जाए, तब तक इसे आधार से उंगलियों तक ले जाएं।
10 का 06उंगलियों के बीच झिल्लीदार क्षेत्र को पिंच करें और खींचें
उंगलियों के बीच पिंच किए गए झिल्लीदार क्षेत्र।
जो डेसी
अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करके अपने दूसरे हाथ के अंगूठे और तर्जनी के बीच वेबबेड क्षेत्र को मजबूती से पकड़ें। एक मजबूत पकड़ रखते हुए, त्वचा को धीरे से तब तक खींचे जब तक कि मांसल वेब आपकी पकड़ से दूर न हो जाए। अपनी सभी उंगलियों पर वेबबेड-बीच वाले क्षेत्रों के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं।
10 का 07हाथ के ऊपर वाले हिस्से को अंगूठे से मसाज करें
हाथ के ऊपर वाले हिस्से को अंगूठे से मसाज करें।
जो डेसी
अपने हाथ की हथेली को अपने मुक्त हाथ की हथेली के अंदर रखें। अपने हाथ के पिछले हिस्से की मालिश करने के लिए अपने अंगूठे का प्रयोग करें। पहले इत्मीनान से पोर और पोर के बीच में हेरफेर करें। हाथ के पीछे प्रत्येक क्षेत्र पर अंगूठे की मालिश जारी रखें।
08 का 10भीतरी कलाई की मालिश करें
भीतरी कलाई की मालिश करें।
जो डेसी
धीरे से अपनी कलाई को अपने फ्री हैंड के अंदर रखें। अपनी आंतरिक कलाई की मालिश करने के लिए अपने अंगूठे का प्रयोग करें। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सुखदायक मालिश है जो नियमित रूप से दोहराए जाने वाले आंदोलनों (यानी कंप्यूटर माउसिंग) में अपनी कलाई का उपयोग करते हैं।
10 का 09हथेली की मालिश करें
हथेली के मांसल क्षेत्रों की मालिश करें।
जो डेसी
अपने हाथ की हथेली को अपने अंगूठे से मालिश करें। वैकल्पिक रूप से आप अपने पोर का उपयोग अधिक मांसल टीले वाले क्षेत्रों की अधिक गहराई से मालिश करने के लिए कर सकते हैं।
10 का 10हथेली केंद्रित
अंगूठे के साथ हथेली का केंद्र दबाएं।
जो डेसी
अपने सत्र के अंत में अपने अंगूठे को अपनी हथेली के केंद्र में गहराई से दबाएं। कुछ साफ-सुथरी सांसें लें और अपने अस्तित्व को केन्द्रित करें। यह आराम करने, अपने दिमाग को साफ करने और अपने उपचार के इरादों पर ध्यान केंद्रित करने का एक उपयुक्त क्षण है।
स्रोत
इस चरण-दर-चरण सचित्र में रिफ्लेक्सोलॉजी जोड़-तोड़ को डेविड वेनेल्स की पुस्तक शीर्षक में सिखाई गई तकनीकों से अनुकूलित किया गया है।हीलिंग हैंड्स: अच्छे स्वास्थ्य और आंतरिक शांति के विकास के लिए सरल और व्यावहारिक रिफ्लेक्सोलॉजी तकनीक।
अस्वीकरण: इस साइट पर निहित जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और यह किसी लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक द्वारा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपको किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए तत्काल चिकित्सा देखभाल लेनी चाहिए और वैकल्पिक चिकित्सा का उपयोग करने या अपने आहार में बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।